10 วิธีกินเจอย่างไร “ไม่ให้อ้วน “

10 วิธีกินเจอย่างไร ” ไม่ให้อ้วน “

#แชร์ไว้เลยนะคะ

กินตามนี้ไม่อ้วนชัวร์

กินเจ อย่างไร ไม่ให้อ้วน

บุศเอง เคยกินวีแกน(เจ) มาเป็นเวลา 2 ปี และดูรูปร่างมาได้ตลอด
รวมถึงพี่ชาย ที่ ลดน้ำหนัก ถึง 7 กล จากการ ทาน เจ ใน โปรแกรม 30 วัน ที่บุศจัดให้

ลด 7 กิโล 1 เดือน

พี่ชายน้ำหนักที่เข้าโปรแกรม #foodcombination และน้ำหนักลดลง 7 กก. ใน 1 เดือน
โดย บุศยึดหลักนี้ในการดูแลสุขภาพ และ ลดน้ำหนัก

เลื่อนดูแต่ละภาพเลยค่ะ

1. เลือกโปรตีนให้เป็น

 เลือกโปรตีนให้เป็น

  • ทานโปรตีน จากธัญพืช ถั่ว และผักเขียวต่างๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วขาว ถั่วลูกไก่ ข้าวกล้อง ควินัว เห็ด ผักคะน้า และ อื่นๆ
  • ควรเลี่ยงโปรตีนเกษตร ที่เราเข้าใจว่าเป็นโปรตีน ส่วนมาก จะมีส่วนผสม ของแป้ง และ น้ำมัน สูง
  • เต้าหู้ หรือ ถั่วเหลือง ถ้า ทานแล้วไม่ท้องอืด ก็ทานได้ แต่ส่วนมาก จะท้องอืด จึงแนะนำทานถั่วเหลืองหมักดีกว่า(เทมเป้, นัตโตะ)

กรณี ของผ่านกระบวนการ ให้เลือกที่เป็นบุก ทานจะดีกว่าเทมเป้สด, พร้อมทาน เจ สั่งจากร้าน Beanergy Food
ธัญพืช ออแกนิค ต่างๆ สั่งที่ Mr.&Mrs.ORGANIC สินค้าออแกนิค มาตรฐาน USDA และ EU
สำหรับ ดิบถั่วลูกไก่ เจ ไว้ทานกับ สลัด สั่งที่ Big Orgasm Hummus ดิปถั่วลูกไก่
โค้ด yogabybud สำหรับสิทธิพิเศษ ทั้ง 3 ร้าน

2. เลี่ยงแป้งขัดสี และจำกัดการทานโปรตีนพืชหรือแป้ง

 เลี่ยงแป้งขัดสี

1 มื้อ ไม่เกิน 1 ฝ่ามือ (ธัญพืช ให้ทั้งโปรตีนและแป้ง จึงจัดรวมเป็นแป้งด้วย)

3. ใส่ไขมันดีในมื้ออาหารแทนไขมันอื่นๆ เพื่อให้เราอยู่ท้อง

ใส่ไขมันดี เพื่อให้อยู่ท้อง

และไม่โหยหาของมันมาทดแทน เช่น

ใส่น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น น้ำมันมะกอก คลุกในผัก เลี่ยงของ ผัด มันทอด ถ้าทานนอกบ้าน ให้เลือกเมนูพวกซุป

กรณี ทานนอกบ้านบ่อยๆให้ หาน้ำเปรี้ยวหวานดื่ม เช่น ชามะนาว, ชาหมัก หรือ หมักผักดอกพกไว้ทาน

วิธีทำผักดอง

https://youtu.be/K3pTJuwgWD8

วิธีทำชาหมัก

https://facebook.com/story.php?story_fbid=731068280409396&id=127709390745291
ถ้าต้องการสั่งซื้อ ไลน์ @happygutbkk โค้ด yogabybud ลด 10%

4. ดื่มน้ำ1 แก้วมะนาว + น้ำหวานดอกมะพร้าวตอนเช้า ให้เปรี้ยวนำหวาน

ดื่มน้ำผึ้งผสมมะนาว

(ถ้าท้องผูก ใช้มะนาว 3-4 ลูก, น้ำหวานดอกมะพร้าว​ 1 ชต เจือจางน้ำ 1 แก้ว)
ทานกล้วยน้ำว้า ไม่งอม 2 ลูก ในมื้อเช้า หรือ สมูตตี้ผัก แบบไม่เย็น
(ถ้าทานสูตรฟอกเลือดได้แนะนำ เป็นสูตรฟอกเลือกค่ะ)

5. พกผัก ออกไปทานนอกบ้าน และ ทานผักเป็นหลัก

ทานผัก อย่างน้อย 50% ในทุกมื้อ และทานผักก่อน หรือ พร้อมอาหาร (ไม่ใช่หลังอาหาร เพราะจะอิ่มและทานไม่ไหว)

ดูวิธี เก็บผัก และ พกผักได้ที่นี่เลยค่ะ 
https://youtu.be/Ihk2ulbbKvU

สนใจ แพ็กเกจ สมูตตี้ ผักสลัด น้ำสลัด คลีน เจ สั่งได้ที่Kayricorganic โค้ด yogabybud ลด 10%

6. ทานอย่างมีสติ และตั้งใจ(ไม่ทำอย่างอื่นไปทานไป) เคี้ยวอย่างน้อย 32 ครั้ง

เคี้ยวอย่างน้อย 32 ครั้ง

7. อยากหวาน ให้เลือกผลไม้ ทานตอนท้องว่าง

ก่อนอาหารถ้าหลังอาหาร หรือท้องไม่ว่าง ทานสับปะรด (ช่วยย่อย)

ถ้า อยากทานของหวาน จัด ก็ให้เพิ่มความเปรี้ยว ไปกลบหวาน
หรือ เลือก ของหวานที่มีรสชาติเปรี้ยว
ทำเองได้จะดี สูตรขนมสุขภาพ รสชาติเปรี้ยวไม่ต้องอบ
http://www.healthylivingbybud.com/strawberry-balls/

8. นวดท้องทุกเช้า ตื่น และ ให้ถ่าย ก่อน 7 โมง

เพื่อให้ขับถ่ายได้มากที่สุด ถ้านวดท้องไม่เป็นให้ใช้วิธีการ แขม่วท้องและเป่าปาก

สำหรับ Detox Workshop นวดท้อง + ทำชาหมัก แอดไลน์ @yogabybud พิมพ์ detox#

9. ดื่มน้ำ 3-5 ลิตร ขึ้นไป (เช้าตื่นมา 3-4 แก้ว)
ดื่มน้ำ 3-5 ลิตร
ไม่ดื่มน้ำเย็น ไม่ดื่มน้ำพร้อมอาหาร จะรบกวนการย่อย
หาก กระหาย จิบน้ำร้อน หยุดดื่มเยอะตอนหลัง 5 โมงเย็น
อ่านเพิ่มเติมวิธีการดื่มน้ำที่นี่
https://goo.gl/Fxa8Hm
10. การทานอาหารช่วยย่อย ช่วยระบาย เช่น

ทานอาหารช่วยย่อย

  • ทานอาหารหมักดองที่ทำเอง อาหารหมักดอง มี probiotic ซึ่งเป็นแบคทีเรียดี probiotic มีประโยชน์ในการช่วยย่อยอาหาร แก้ท้องอืดเมื่อเวลาอาหารไม่ย่อย ก็จะทำให้เราลงพุง น้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้นควรหมั่นทานอาหารหมักดอง กรณีที่เป็นผักดอง แนะนำให้ดองเองนะคะ เนื่องจาก ที่มีขายอยู่ตามท้องตลาดทั่วไป อาจจะมีส่วนผสมของน้ำตาล และ เกลือมากเกินไป ซึ่งการที่หวานหรือเค็มเกิน ก็จะทำให้แบคทีเรียดีตายได้และนอกจากนี้เค้าอาจจะใส่สารกันบูด เพื่อให้เก็บไว้ได้นานๆ สารกันบูดถ้าเราทานเข้าไปแล้วก็จะทำให้ท้องอืดได้เหมือนกันนะคะ
  • ดื่มชาล้างพิษ หลังวันที่กินหนัก และหลังเทศกาล
    สูตรชาได้ที่นี่
    https://facebook.com/story.php?story_fbid=1016279705221584&id=127709390745291

รอแจ้งเปิดรับคอร์สสุขภาพ 30 วัน แอดไลน์ @yogabybud
คลิกที่นี่เลย
http://goo.gl/6UtxZO

สำหรับ detox workshop นวดท้องและทำชาหมัก พิมพ์ในไลน์ detox#

0/5 (0 Reviews)