ตัวอย่างเมนู 15 วัน ปั้นหุ่นสวย

เมนู 15 วัน ปั้นหุ่นสวย

เมนูต่างๆ ในนี้ เป็นตัวอย่าง ให้ เพื่อนๆ พอมี ไอเดีย ในการทานอาหารตามหลัก food combination เท่านั้นนะคะ สามารถ ปรับเปลี่ยนได้

สิ่งนึงที่อยากฝากไว้ แต่ละคนไม่เหมือนกัน อาหารที่เหมาะกับคนนึง อาจจะไม่เหมาะกับ อีกคนก็ได้ ดังนั้น สังเกตุตัวเองนะคะ Food combination คือ หลักการ รวม และ แยก อาหาร เพื่อให้ย่อยง่าย ไม่อึดอัด ไม่ได้ จำกัด ว่า ต้องทาน หรือ ห้ามทานอะไร ดังนั้น ถามว่า Food Combination จะเหมาะกับเรามั้ย เหมาะ อยู่แล้วค่ะ เพราะ เราเลือกได้ ว่าเราจะทานอะไร หรือ ไม่ทาน อะไร เพียงแค่ ทานตามลำดับ และ รวมให้ถูกต้องเท่านั้นเอง บางคน อาจจะแพ้ ไข่ บางคน แพ้ นม บางคน ย่อยเนื้อสัตว์ ไม่ได้ บางคน แพ้ แป้งสาลี  บางคนแพ้ถั่วเหลือง ลองสังเกตุตัวเองดูนะคะ ว่าถ้าทานตามหลัก food combination แล้ว ถ้ายังมีอาการ ท้องอืด ท้องผูก อาหารไม่ย่อยอยู่ แสดงว่า ร่างกาย เรา อาจจะไม่ย่อย อาหารนั้นๆ

สิ่งที่สำคัญ และ เหมือนกันทุกคนคือ

  • เลือก อาหารที่ ไม่ผ่านกระบวนการ (whole food)
  • เลี่ยง ของผ่านกระบวนการ (เช่น ขนมปัง ไส้กรอก โปรตีนเกษตร) ของมัน ทอด ของหวาน  ซอสต่างๆ
    เพราะ พวกนี้มักจะมี เกลือ น้ำตาล และ ชูรส

Day 1

มื้อเช้า
สมูตตี้ผักผลไม้
(ถ้าไม่อยู่ท้อง รู้สึก โหย ให้ ผสม pea protein 1 สกูป แล้วปั่นไปด้วย)
มื้อกลางวัน
ผักสลัด + ปลาต้ม
ของว่าง (หลังกลางวัน 3 ชม. อย่างน้อย ) ถ้าหิว ถึงกิน
ผลไม้ 1 ถ้วย
มื้อเย็น
สลัด แก่นตะวัน ฟักทอง (ธัญพืชต้ม ไม่เกิน 1 ฝ่ามือ)

Day 2

มื้อเช้า
สมูตตี้ผักผลไม้
(ถ้าไม่อยู่ท้อง รู้สึก โหย ให้ ผสม pea protein 1 สกูป แล้วปั่นไปด้วย)
มื้อกลางวัน
ไข่ผัดมะระ และ พริก
มื้อเย็น
ซุปผักแครอท  กับ เห็ด

Day 3

มื้อเช้า
สมูตตี้ สูตรฟอกเลือด @kayricorganic
ก่อนมื้อกลางวัน หรือ ก่อนมื้อเย็น 1 ชม.
สมูตตี้ สูตรฟอกเลือด @kayricorganic
มื้อกลางวัน
ปลาต้มผักกับมะเขือเทศ ใส่ขมิ้น
มื้อเย็น
ควินัว(หรือ ข้าวกล้อง) ผสมธัญพืช 1 ทัพพี
ทานกับ ผักรวม ไม่จำกัด โรย เมล็ดแตงโม และ ฟักทอง 1 ช้อน
สูตรฟอกเลือด คลิกที่นี่
กรณี ที่สูตรนี้ทานยากเกินไป สามารถทำตามสูตรมือใหม่แทน
คลิกที่นี่
ถ้ายังไม่ได้ อีก ก็เลือกสูตร 7 สูตรมือใหม่ ซึ่งต่อสูตร จะทานแทนมื้อเช้า 1 มื้อต่อวัน
พิมพ์ 7yummy ในไลน์ @yogabybud ค่ะ

Day 4

มื้อเช้า
กล้วยสุก ไม่งอม
option : โรย เมล็ดเชีย (แช่น้ำ) เก๊ากี๊ @organic_seeds (โคด yogabybud ลด 10%) และ สไปรูริน่า
มื้อกลางวัน
ไข่ กับ ผัดผักด้วยน้ำมันมะพร้าว และ กระเทียม ปรุงด้วยเกลือสมุทร พริกไทย ทานกับ กิมจิ
มื้อเย็น
ควินัว(หรือ ข้าวกล้อง) ผสมถั่วลันเตา และ ถั่วแดง รวม 1 ทัพพี
ทานกับ ผักลวก และ กะหล่ำ ดอง เอง
สูตร
-สอนทำผักดอง คลิกที่นี่

Day 5

มื้อเช้า
สมูตตี้สูตร 7 yummy (ขอสูตรที่ไลน์@yogabybud พิมพ์ 7yummy)
สมูตตี้ผสมสไปรูริน่า
(ถ้าไม่อยู่ท้อง รู้สึก โหย ให้ ผสม pea protein 1 สกูป แล้วปั่นไปด้วย)
มื้อกลางวัน
ต้มกะทิ ปลาช่อนหน่อไม้ และ ผัก
มื้อเย็น
(ร้านอาหารญี่ปุ่น)
สลัดอโวคาโด แยกน้ำสลัด

Day 6

มื้อเช้า
สมูตตี้ สูตรฟอกเลือด สั่งจาก @kayricorganic
มื้อกลางวัน
สลัดกับยำปลาทู ปรุงด้วยมะนาวเกลือสมุทร หัวหอม ไม่น้ำตาล
ของว่าง
โยเกริตมะพร้าว  @sunshinemarket
มื้อเย็น
สลัด และ เห็ดคั้ว โรย งาขี้ม่อน และ เก๊ากี๊ @organic_seeds(code yogabybud ลด 10%)
กรณี ที่สูตรนี้ทานยากเกินไป สามารถทำตามสูตรมือใหม่แทน
ถ้ายังไม่ได้ อีก ก็เลือกสูตร 7 สูตรมือใหม่ ซึ่งต่อสูตร จะทานแทนมื้อเช้า 1 มื้อต่อวัน
พิมพ์ 7yummy ในไลน์ @yogabybud ค่ะ

Day 7

มื้อเช้า
สมูตตี้
สูตร 7 yummy (ถ้าไม่อยู่ท้อง รู้สึก โหย ให้ ผสม pea protein 1 สกูป แล้วปั่นไปด้วย) (ขอสูตรที่ไลน์@yogabybud พิมพ์ 7yummy)
มื้อกลางวัน
ผัดผักใช้น้ำมันมะพร้าว กับ ไข่ต้ม และ กิมจิ
มื้อเย็น
สลัด อโวคาโด

Day 8

มื้อเช้า
สมูตตี้
สูตร 7 yummy (ถ้าไม่อยู่ท้อง รู้สึก โหย ให้ ผสม pea protein 1 สกูป แล้วปั่นไปด้วย)
โรย บั๊คหวีด และ เก๊ากี๊ จาก @organic_seeds โคด yogabybud ลด 10%
มื้อกลางวัน
ผัดผักบุ้ง ด้วยน้ำมันมะพร้าว
ทานกับ ไก่ 1 ฝ่ามือ
มื้อเย็น
ผักสลัด ผัดผัก มะเขือเทศ (คลุก น้ำมันมะกอก 1 ชต)
ข้าวกล้อง/ควินัว ถั่วลันเตา และ ถั่วพินโต (รวมกัน 1 ทัพพี)

Day 9

มื้อเช้า
สมูตตี้ สูตรฟอกเลือด สั่งจาก @kayricorganic
มื้อกลางวัน
(ทานข้างนอก)
สั่งสลัดสาหร่าย ซาลมอน (แยกน้ำสลัด) คลุกน้ำมันมะกอก 1 ชต
ของว่าง
ลูกพลับ 1 ลูก โรย อบเชย (ช่วยลดน้ำตาล)
มื้อเย็น
ข้าวกล้อง  + ผัดผัก เห็ด และ เทมเป้(คือ ถั่วเหลืองหมัก) ถ้าไม่มีให้ทานเป็นธัญพืช แทน แต่อย่าทานถั่วเหลือง เพราะย่อยยาก

Day 10

มื้อเช้า
แอปเปิ้ล
ของว่าง (สาย )
มะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด แบบอบไม่ผสมน้ำมัน และ อื่นๆ
มื้อกลางวัน
(ทานนอกบ้าน ไม่คลีนค่ะ น้ำพริกมีชูรส ฉะนั้นแตะๆ พอ)
ผักสด จิ้ม น้ำพริกกะปิ กับ ปลาทู (ปลาทูทอด ก็ไม่คลีนเพราะนอกบ้านใช้น้ำมันพืช เราลอกหนัง หรือ ทานนานๆ ทีไม่เป็นไรค่ะ)
มื้อเย็น
สลัดบรา gourmet market มีแต่ผัก กับ ถั่วลูกไก่ ใส่ ผักดอง หอมดอง ราดน้ำมันมะกอก และ พริกไทย
 

Day 11

มื้อเช้า
มะม่วงสุก+ชมพู  (ถ้าต้องการลดความอ้วน ก็อย่าทานมะม่วงสุกเยอะนะคะ ครึ่งลูกพอ)
มื้อกลางวัน
ปลากระพง บีบ มะนาว กับ สลัด
มื้อเย็น
ผัดผัก รวม กับ น้ำมะพร้าวสกัดเย็น  1 ชต
ใส่ผักดอง และ ทานกับ ถั่วลูกไก่ อบขนมสุขภาพ แทนขนมปังกรอบ
Hemp seeds จาก @organic_seeds โคด yogabybud ลด 10%
ถั่วลูกไก่อบ สั่งซื้อได้ที่ @munchme_official โคด yogabybud ลด 5%

Day 12

มื้อเช้า
เมลอน 1/2-1 ลูก
มื้อกลางวัน
(ทานนอกบ้านร้านอาหารคลีน ซอสใช้น้ำตาลมะพร้าว)
สลัด กับ อกไก่ย่าง
ของว่างก่อนอาหาร คือ
ชาหมัก (ช่วยย่อย ช่วยระบาย)
มื้อเย็น
สลัดบรา gourmet market ผักสลัด มันเทศ 1 ชิ้น ควิรัว ไม่เกิน 1 ทัพพี ปรุงด้วย บาวซามิก น้ำมันมะกอก

Day 13

(เผื่อ ไม่อยากทานสมูตตี้เช้าทานแบบนี้ก็ได้ค่ะ)
มื้อเช้า
ควินัว รวมธัญพืช (ไม่เกิน 1 ทัพพี)
สารพัด ผัก (ผักเยอะๆ )
ของว่าง
ชาหมักช่วยย่อย @happygutbkk  (ดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อ 20 นาที)
มื้อกลางวัน
(นอกบ้าน ไม่คลีน)
ผักสด ส้มตำปลาร้าน (ไม่น้ำตาล ไม่ชูรส ไม่เพิ่มเกลือ) และ ปลาย่าง
มื้อเย็น
กล้วยน้ำว้า 1-2 ลูก (ไม่งอม)

Day 14

(เผื่อมื้อเย็น อยากทานอะไรเบาๆ สามารถ เลือกผลไม้ ชนิดนึงก็ได้ค่ะ ถ้าอยากลดน้ำหนัก ก็เลือกผลไม้ไม่หวานนะคะ )
มื้อเช้า
สมูตตี้ สูตรฟอกเลือด สั่งจาก @kayricorganic
มื้อกลางวัน
ผักสด จิ้มน้ำพริก ปลาร้า+
ไข่ผัดผัก มะระ ปรุงด้วย เครื่องแกง
มื้อเย็น
แก้วมังกร 1 ลูก

Day 15

(กรณี อยากทานสมูตตี้ สองมื้อ)
มื้อเช้า
สมูตตี้ สูตรฟอกเลือด สั่งจาก @kayricorganic
ของว่าง
มะม่วงหิมพานต์ -ดิบ หรือ อบ แบบไม่มีน้ำมัน 10 เม็ด
มื้อกลางวัน
กระเพราปลา ผัดด้วยน้ำมันมะพร้าว กับ ผัดมะระ
มื้อเย็น
สมูตตี้ สูตรฟอกเลือด สั่งจาก @kayricorganic
แอดไลน์​ @yogabybud​
ฝากเพื่อนๆ แชร์ต่อเยอะๆ นะคะ
ติดตามบุศได้ ที
0/5 (0 Reviews)