6 วิธี เพิ่มการกินผักผลไม้

- ปั่นกรีนสมูทตี้ เลือกผลไม้ที่ชอบ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล องุ่น ปั่นกับผักสด หรือ ผักลวก(ลวกน้ำเดือดไม่เกิน 10 วินาที) ดื่มตอนท้องว่าง หรือ ก่อนอาหาร อย่างน้อย ครึ่ง ชั่วโมง
-
แช่ผลไม้ หรือ แครอทจิ๋ว ผักต่างๆ ไว้ในตู้เย็น แทนขนม หรือ ช็อกโกแลต เวลาหิวจะได้ หยิบผลไม้แทนและ มี ผัก ไว้กินทุกมื้อ
-
แพ็คอาหารไปกินที่ทำงานเตรียมผักสลัดไว้ล่วงหน้า และ ทำเมนูข้าวอบง่ายๆ ใช้หม้อหุงข้าวทำหรือเป็นพวกฟักทองนึ่ง ทานกับสลัด หรือ ไข่ต้มทานกับผักสลัด ก็ได้ 1 มื้อที่มีประโยชน์แล้วค่ะ
-
พกผักสลัดหรือผักลวกไปด้วยส่วนมากเวลากินอาหารนอกบ้าน มักจะให้ผักในปริมาณน้อยพกผักไปทานด้วยและทานผักก่อนอาหารอย่างอื่น จะช่วยให้อิ่มเพราะผักและ ทาน อย่างอื่นได้น้อยลง
-
ถ้าไม่มีเวลามากสำหรับมื้อเช้า ให้เตรียมผลไม้ ให้พร้อมล่วงหน้า เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ส้ม และ ทานระหว่างเดินทางไปทำงาน
-
ทุกครั้งที่ต้มซุป เพิ่มผักเข้าไป จะ ทานได้ง่ายขึ้นและ อิ่มขึ้นด้วย