สารบัญเนื้อหา
ใครเป็นบ้างคะ ช่วงกักตัวอยู่บ้่าน ว่างเป็นกิน ไปๆมาๆน้ำหนักขึ้นเฉยเลย? 😌
บุศเป็นค่ะ ตอนทำงานที่บ้านใหม่ๆ ตอนอยู่คนเดียวไม่มีปัญหาเพราะเรา ควบคุมได้ สำหรับของที่เราจะเอามาตุน แต่พอย้ายมาอยู่บ้านแม่เท่านั้นแหละ รู้เรื่องเลยค่า ทุเรียนมาทีเป็น 10 อาหารก็มาทีเป็นหม้อ คุณแม่เป็นคนทำอาหารน้อยไม่เป็นค่ะ😅 ส่งผลให้บุศ นน. 63 โล มาก่อนแม้ออกกำลังหนักหน่วงมากเมื่อสิบปีก่อน
มีรูปประกอบไหมครับ
พอย้ายไปอยู่คนเดียวนน.ก็ลง และเมื่อกลับมาอยู่กับครอบครัวใหม่ ก็พบความท้าทายนี้ เพราะเราคุมสภาพแวดล้อมไม่ได้ บุศต่อสู้กับตัวเองมาสักพัก จนตอนนี้รู้ละว่าจะทำไง สรุปมาให้ตามนี้เลย
1.ใส่ back support (ที่รัดหน้าท้อง)
back support (ที่รัดหน้าท้อง) สั่งจาก @ariyawellnessCenter ลิงค์ไปไหนครับ หรือ อย่าใส่ชุดหลวมๆ พยายามใส่กางเกงรัด เราจะได้ไม่รู้สึกสบายจนเกินไป และ หุ่นถูกอำพรางตลอดเวลา เวลาเราใส่รัดจะสั่วเกตุได้ง่ายเวลาพุงยื่น เพราะกินเยอะ และ รู้สึกอึดอัดเมื่อกินเยอะ
2.กินตามช่วงเวลาที่ควรกิน และไม่กินในช่วงที่ไม่ควรกิน
คือ จำกัดเวลากินอาหารของตัวเองไปเลย พูดง่ายๆ คือ ทำ intetmitent fasting ยกตัวอย่างของบุศคือ เริ่มกินตอน 8.30 หยุดตอน 16.30
3. เว้นระยะห่างของ มื้ออาหารให้มีช่วงเวลาท้องว่างอย่างน้อย 3 ชม.
ดื่มเพียงน้ำ เท่านั้นและไม่กินดึก เพื่อให้ได้มีเวลาให้ร่างกายได้พักและย่อยอาหาร อีกอย่างจะช่วยหยุดอาการ Binge(การกินไม่หยุด) ด้วย ของบุศคือ ทางแค่ 2 มื้อ คือ มื้อแรกตอนเช้าและมื้อเย็นบ่าย 3 เลยค่ะ
4. ดื่มน้ำให้ได้ 3 ลิตรเป็นอย่างน้อยทุกวัน การดื่มน้ำจะช่วยให้ไม่โหย
5. ขับถ่ายให้ได้ทุกเช้า ใครที่ท้องผูกก็ปรับตาม
6. เวลากิน ให้กินอย่างเดียว และ กินอย่างมีสติ อย่าทำอย่างอื่นไปด้วย
มีจากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแมคควอรีของออสเตรเลียเค้าได้ทำการทดลองให้สาวๆที่มีน้ำหนักปกติมากินข้าวหน้าทีวีแล้วพบว่ากลุ่มสาวๆที่กินข้าวหน้าทีวีเนี่ยน้ำหนักขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้กินหน้าทีวี เพรามัวแต่จดจ้องกับจอที่วีจนทำให้ลืมตัว “กินไม่หยุด”
7.ออกกำลัง เบาๆ 15-30 นาที ทุกเช้า เพื่อสุขภาพ ทำให้เป็นวินัย และ สม่ำเสมอ
เพื่อสุขภาพ ไม่ใช่เพื่อเบิร์น เพราะเมื่อเราคิดว่าเราจะเบิร์นออกเราจะมีข้ออ้างในการกิน😉
8. ดื่มชาสมุนไพรหอม แทนน้ำหวาน กลิ่นหอมจะช่วยแทนความหวานได้
9. กินตามหลัก food combination
เพราะ ช่วยลดน้ำหนัก ได้ 100% และ เป็นการฝึกสติในการกิน มีข้อจำกัดมากขึ้น เพราะปทนที่จะกินรวมมั่วซั่ว ก็ไม่สามารถทำได้อีกต่อไป
สนใจสมัครคอร์สสุขภาพ 30 วัน ปรับระบบย่อยกับบุศ ด้วย Food combination
แอดไลน์ @yogabybud (มี @) พิมพํ HH
คลิกที่นี่เลย http://goo.gl/6UtxZO
.
Subscibe ดูวีดีโอ บุศได้ที่ www.youtube.com/healthylivingbybud ค่ะ
ติดตาม บุศได้ที่ เพจ FACEBOOK.COM/Healthylivingbybud
ติดตาม บุศได้ที่ ไอจี instagram.COM/Healthylivingbybud
