9 ข้อ​ อยู่บ้าน​อย่างไรไม่ให้อ้วน

9 ข้อ​ อยู่บ้าน​อย่างไรไม่ให้อ้วน

สารบัญเนื้อหา

ใครเป็นบ้างคะ​ ช่วงกักตัวอยู่บ้่าน​ ว่างเป็นกิน ไปๆมาๆน้ำหนักขึ้น​เฉยเลย? 😌

บุศเป็นค่ะ​ ตอนทำงานที่บ้านใหม่ๆ​ ตอนอยู่คนเดียวไม่มีปัญหาเพราะเรา​ ควบคุมได้​ สำหรับของที่เราจะเอามาตุน​ แต่พอย้ายมาอยู่บ้านแม่เท่านั้นแหละ​ รู้เรื่องเลยค่า​ ทุเรียนมาทีเป็น​ 10​ อาหารก็มาทีเป็นหม้อ​ คุณแม่เป็นคนทำอาหารน้อยไม่เป็นค่ะ😅 ส่งผลให้บุศ นน.​ 63​ โล​ มาก่อนแม้ออกกำลัง​หนักหน่วงมากเมื่อสิบปีก่อน​

มีรูปประกอบไหมครับ

พอย้ายไปอยู่คนเดียว​นน.ก็ลง​ และเมื่อกลับมาอยู่กับครอบครัวใหม่​ ก็พบความท้าทายนี้​ เพราะเราคุมสภาพแวดล้อมไม่ได้​ บุศต่อสู้กับตัวเองมาสักพัก​ จนตอนนี้รู้ละว่าจะทำไง​ สรุปมาให้ตามนี้เลย

1.ใส่​ back​ support​ (ที่รัดหน้าท้อง)​

back​ support​ (ที่รัดหน้าท้อง)​ สั่งจาก @ariyawellness​Center ลิงค์ไปไหนครับ​  หรือ​ อย่าใส่ชุดหลวมๆ​ พยายามใส่​กางเกงรัด​ เราจะได้ไม่รู้สึกสบายจนเกินไป​ และ​ หุ่นถูกอำพรางตลอดเวลา​ เวลาเราใส่รัดจะสั่วเกตุได้ง่ายเวลาพุงยื่น​ เพราะกินเยอะ​ และ​ รู้สึกอึดอัดเมื่อกินเยอะ

2.กินตามช่วงเวลาที่ควรกิน​ และไม่กินในช่วงที่ไม่ควรกิน

คือ​ จำกัดเวลากินอาหารของตัวเองไปเลย​ พูดง่ายๆ​ คือ​ ทำ​ intetmitent​ fasting ยกตัวอย่างของบุศคือ​ เริ่มกินตอน​ 8.30​ หยุดตอน​ 16.30​

3. เว้นระยะห่างของ​ มื้ออาหารให้มีช่วงเวลาท้องว่างอย่างน้อย​ 3​ ชม.​

ดื่มเพียงน้ำ​ เท่านั้น​และไม่กินดึก​ เพื่อให้ได้มีเวลาให้ร่างกายได้พักและย่อยอาหาร​ อีกอย่างจะช่วยหยุดอาการ​ Binge(การกินไม่หยุด)​ ด้วย​ ของบุศคือ​ ทางแค่​ 2​ มื้อ​ คือ​ มื้อแรก​ตอนเช้าและมื้อเย็นบ่าย​ 3​ เลยค่ะ

4. ดื่มน้ำให้ได้​ 3​ ลิตรเป็นอย่างน้อยทุกวัน​ การดื่มน้ำจะช่วยให้ไม่โหย​

5. ขับถ่ายให้ได้ทุกเช้า​ ใครที่ท้องผูกก็ปรับตาม

6. เวลากิน​ ให้กินอย่างเดียว​ และ​ กินอย่างมีสติ​ อย่าทำอย่างอื่นไปด้วย

มีจากการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแมคควอรีของออสเตรเลียเค้าได้ทำการทดลองให้สาวๆที่มีน้ำหนักปกติมากินข้าวหน้าทีวีแล้วพบว่ากลุ่มสาวๆที่กินข้าวหน้าทีวีเนี่ยน้ำหนักขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้กินหน้าทีวี​ เพรามัวแต่จดจ้องกับจอที่วีจนทำให้ลืมตัว​ “กินไม่หยุด”

7.ออกกำลัง​ เบาๆ​ 15-30​ นาที​ ทุกเช้า​ เพื่อสุขภาพ ทำให้เป็นวินัย​ และ​ สม่ำเสมอ​

เพื่อสุขภาพ​ ไม่ใช่เพื่อเบิร์น​ เพราะเมื่อเราคิดว่าเราจะเบิร์นออกเราจะมีข้ออ้างในการกิน😉

8. ดื่มชาสมุนไพร​หอม​ แทนน้ำหวาน​ กลิ่นหอม​จะช่วยแทนความหวานได้​

9. กินตามหลัก​ food​ combination​

เพราะ​ ช่วยลดน้ำหนัก​ ได้​ 100% และ​ เป็นการฝึกสติในการกิน​ มีข้อจำกัดมากขึ้น​ เพราะปทนที่จะกินรวมมั่วซั่ว​ ก็ไม่สามารถทำได้อีกต่อไป

สนใจสมัครคอร์สสุขภาพ​ 30​ วัน ปรับระบบย่อยกับบุศ​ ด้วย​ Food​ combination​

แอดไลน์​ @yogabybud​ (มี​ @) พิมพํ​ HH​
คลิกที่นี่เลย http://goo.gl/6UtxZO
.
Subscibe​ ดูวีดีโอ​ บุศได้ที่ www.youtube.com​/healthylivingbybud​ ค่ะ​
ติดตาม​ บุศได้ที่​ เพจ​ FACEBOOK.COM​/Healthylivingbybud​
ติดตาม​ บุศได้ที่​ ไอจี​ instagram.COM​/Healthylivingbybud​

0/5 (0 Reviews)