แชร์ วิธี ลดน้ำหนักที่ใช้กับพี่ชาย ลง 7โล ใน 1 เดือนและรักษาสุขภาพ

แชร์ วิธี ลดน้ำหนักที่ใช้กับพี่ชาย ลง 7โล ใน 1 เดือนและรักษาสุขภาพ

before/after ลง 7โลใน 1 เดือน ของพี่ชายบุศ
ลดน้ำหนัก 7 กิโล
หลักการทาน:
  1. ทานอาหารย่อยง่ายก่อน
  2. อาหารน้ำเยอะ ย่อย ง่าย
  3. ดื่มน้ำตอนท้องว่าง และก่อนอาหาร 20 นาที
  4. ทานผลไม้ตอนท้องว่าง และ ไม่รวมกับอย่างอื่น
  5. ไม่ทานแป้ง รวม กับ เนื้อสัตว์
  6. ผักเขียวทานได้กับทุกอย่าง
  7. เน้นทานอาหารไม่ผ่านกระบวนการ
วิธีการทาน:
  1. การเคี้ยว ให้ละเอียด อย่างน้อย 30 ครั้ง
  2. การดื่มน้ำ ให้ดื่มคำนึง แล้ว อม ก่อนแล้วค่อยๆ กลืน
  3. ทานอาหารตามลำดับ : 1) น้ำ 2) ผลไม้ 3) ผักสด 4) อาหารที่ผ่านความร้อน 5)โปรตีน 6)ซุปร้อน
ตารางการ ทานอาหาร

ท้องว่าง เช้า
น้ำอึ่น 300 ml ผสมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น 1 ชต (หลังจาก ดื่มน้ำเช้า ตอนเช้า )
มื้อเช้า : น้ำปั่นสมูตตี้ (ปั่นตาม กลุ่ม Detox with BUD**) หรือ กล้วยน้ำว้า ไม่สุกงอม 2 ลูก
มื้อกลางวัน : สลัด หรือ ผัก อย่างน้อย ครึ่งจาน + โปรตีนเชิงซ้อน
มื้อเย็น(ทานก่อน 1 ทุ่ม) : สลัด หรือ ผัก อย่างน้อยครึ่งจาน + มื้อแป้ง

โปรตีนเชิงซ้อน : ปลา หรือ ไข่ (อย่างใดอย่างนึง) ถ้าจะทานเนื้อสัตว์อย่างอื่น ให้เลือก ออแกนิก

ตัวอย่าง เมนู โปรตีน

  • ปลานึ่งมะนาว
  • น้ำพริก ปลาทู กะปิ
  • ยำไข่ต้ม
  • ปลาเผา
  • ไข่นึ่ง
  • ไข่ชะอม

มื้อแป้ง : ลูกเดือย ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง ควินัว มันเทศ ฟักทอง ถั่วเขียว ( พึ่งงอก) ถั่วลูกไก่
*** ก่อนนำมาทำ ให้แช่น้ำก่อน ค้างคืน

เครื่องปรุง :

ผักชี พาร์สลีย์ เก๋ากี้ งาป่น แฟล็กป่น โหระพา สาระแหน่ น้ำมันมะพร้าว
ขิง ดอกเกลือ พริกไทย
————————————————

ปริมาณ กับการทานตามกรุ๊ปเลือด

เลือดกรุ๊ป เอ
ผัก 55% + 20% ธัญพืช ถั่ว เปลือกแข็ง เมล็ดพืช +20% ผลไม้+ 5% ไข่ อาหาร ทะเล ( อย่างใดอย่างนึง ต่อวัน)

เลือดกรุ๊ป โอ
ผัก 75% + +10% ผลไม้+ 10% เนื้อสัตว์ อาหาร ทะเล นมแพะ ( ไม่ใช่นมวัว)+ 5%ธัญพืช ถั่ว เปลือกแข็ง เมล็ดพืช

เลือดกรุ๊ป บี
ผัก 55% + +10% ผลไม้+ 15% พืชชนิด กินหัวและราก + 10% ธัญพืช เมล็ดพืช เปลือกแข็ง + 10% ไข่ นมแพะ

เลือดกรุ๊ป เอบี
ผัก 55% + +5% ผลไม้+ 15% พืชชนิด กินหัวและราก + 15% ธัญพืช เมล็ดพืช เปลือกแข็ง + 10% ไข่ นมแพะ
**

ร่วมกลุ่ม Detox with bud
www.facebook.com/groups/detoxWithBUD/
สูตรน้ำปั่นอยู่ที่ปักหมุด

ชาหมัก คอมบูชา หรือ เครื่องปั่น
แอดไลน์ @yogabybud พิมพ์ คำว่า ชาหมัก
คลิกที่นี่เลย
http://goo.gl/6UtxZO

0/5 (0 Reviews)