ยิ่งอ้วนยิ่งเครียด กับ 5 วิธีปฎิบัติ ให้ไม่อ้วน ไม่ป่วย

ยิ่งอ้วนยิ่งเครียด กับ 5 วิธีปฎิบัติ ให้ไม่อ้วน ไม่ป่วย

เครียดเรื้อรัง #chronicStress ยิ่งเครียด ยิ่งอ้วน ยิ่งป่วย

สาเหตุความเครียด ที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้

เวลาที่เราเครียดจะทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูง เพราะร่างกายต้องการสะสมพลังงาน เหมือนเวลาหลบภัย

สาเหตุ ความเครียด

วิธีการปฏิบัติให้ไม่อ้วนและไม่ป่วย
  1. ตัดอาหารบางอย่างออกไป
    – น้ำตาล จะทำให้อารมณ์ดีชั่วคราวเท่านั้น ไม่ได้ช่วยระยะยาว และ เมื่อน้ำตาลตก ก็จะอารมณ์ไม่ดีเหมือนเดิม แถมจะทำให้อ้วนด้วย
    – คาเฟอีน ทำให้ยิ่งเครียด และกังวลหนัก
    – แอลกอฮอร์ทำให้เครียด และ ร่างกายต้องทำงานหนัก เพื่อกำจัดสารพิษ
    – อาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย เพราะเวลาร่างกายแพ้ จะยิ่งปล่อยสาร histamine ซึ่งเป็นสารเคมี ที่หลั่งออกมาเมื่อมีอาการแพ้
  2. กินให้ตรงเวลา
    – ควรกินอาหารตรงเวลา เพราะเวลาเราอดอาหาร หรือกินไม่ตรงเวลาจะยิ่งทำให้ร่างกายเครียด และ หลั่ง cortisol เพื่อให้น้ำตาลคงที่
  3. ดื่มชาสมุนไพร ช่วยให้ผ่อนคลาย
    – คาโมมาย
    – ชาเขียว แต่ระวัง เพราะมีคาเฟอีน สาร L-theanine(แอล-ธีอะนีน) ช่วย anti-stress
  4. โพรไบโอติก
    ในอาหารหมักดอง เพื่อให้ระบบย่อยทำงานได้ดี การที่เรามีระบบย่อยดีจะช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้ดี
  5. การออกกำลัง
    ต้องเป็นแนว โยคะ ไม่ใช่แนว HIIT
    แบบ HIIT ดี ช่วยให้เบิร์นเร็ว แต่มันจะทำให้ ร่างกายเครียดหนักกว่าเดิม

0/5 (0 Reviews)