ข้ามไปยังทูลบาร์
สาเหตุของท้องผูก และ 6 วิธีการแก้ ท้องผูก?

สาเหตุของท้องผูก และ 6 วิธีการแก้ ท้องผูก?

ความรู้สุขภาพ

สาเหตุของท้องผูก และ 6 วิธีการแก้ ท้องผูก?

#แชร์ต่อช่วยคนกันนะคะ​

ท้องผูกคือการสะสมพิษในร่างกาย

เครดิต​ เชฟโจ้​ บางข้อมูล

แก้ท้องผูก

  1. เครียด หรือ นอนน้อยมั้ย?
    ความเครียดส่งผลต่อระบบย่อยโดยตรง ถ้าเราเครียด ก็จะทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน พยายาม ฝึกหายใจ
    ในอัตราส่วน หายใจเข้า : กลั้นลมหายใจ : หายใจออก 1:4:2
    คือ
    หายใจเข้า นับในใจ 5 กลั้นลมหายใจ 20 หายใจออก 10
    ทำแบบนี้ อย่างน้อย 5 ครั้ง และ 3 รอบต่อวัน
    หรือ ที่ง่ายๆ ที่สุดเลยคือ แค่ปล่อยลม ออกทางปาก ยาวๆ ตลอดเวลาเท่าที่จะทำได้
  2. ดื่มน้ำเยอะมั้ย?
    น้ำต้องดื่ม ตื่นมา ให้ดื่ม น้ำอุ่น อย่างน้อย 3-4 แก้ว แล้ว ค่อยๆ อมแล้ว กลืน จากนั้น จิบน้ำตลอดวันให้ได้ อย่างน้อย 2 ลิตร
    ให้ดีคือมากถึง 3-4 ลิตร เลย
  3. เร่งรีบไปรึเปล่า ตอนเช้า ให้เวลาในการเข้าห้องน้ำรึยัง ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการขับถ่ายคือ 5.00-7.00 น. และควรทำให้เป็นนิสัยทุกเช้า
    ถ้าไม่ถ่ายตอนเช้า สำไส้จะรวน
  4. กินอาหารเช้า บางคนไม่กินอาหารเช้า ดื่มกาแฟแก้วเดียว จะทำให้ ร่างกายดูดกากอาหารตกค้าง ซึ่งกำลังจะเป็นอุจจาระกลับเข้ากระเพาะใหม่ทำให้มีกลิ่นตัวเหม็น 
  5. กินอาหารที่ร่างกายไม่ย่อย หรือ แพ้แอบแฝง ซึ่ง อาหารที่พบมาก คือ นมวัว นมถั่วเหลือง กลูเทน น้ำตาล ไขมันทราน ของผ่านกระบวนการ
    สามารถดูวิธี ตรวจสอบด้วยตนเอง ได้ที่นี่ค่ะ
    https://www.diveinfinity.com/healthybud/allergy/
  6. พริก ในบางคน อยู่ในภาวะร้อนอยู่แล้ว ยิ่งทานเผ็ด หรือ อาหารร้อน จะทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน
  7. เคยกินยาช่วยระบาย ก็เลิกกิน และ ปรับโดยของธรรมชาติแทนวิธีแก้ไข:
  • ตื่นมาถึง ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว ถ้ายังไม่ถ่ายให้ ดื่มน้ำผึ้งผสมมะนาว น้ำ1 แก้ว น้ำผึ้ง 1 ชต น้ำมะนาว 4-5 ลูก
  • ตอนท้องว่างให้ นวดท้อง หรือ บริหารโดย ยืนตรงหายใจเข้า เก็บคางชิดอกแล้วก้มลงหายใจออกเอามือท้าว แขม่วท้อง จนท้องไปติดสันหลัง
  • ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
  • เปลี่ยนมื้อเช้าเป็นทานกล้วยน้ำว้า ไม่งอม 1-2 ลูก หรือ สมูตตี้ผัก(ปั่นละเอียด)
  • ทานผักในมื้ออาหารให้ได้ 50% และเคี้ยวให้ละเอียด
  • ตัดอาหารที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง รวมถึงกาแฟ ( ข้อ 5)
  • สุดท้าย​ แก้​ ที่สาเหตุของตัวเองค่ะ​ อ่าน​ 7​ ข้อด้านบน​
    😉

เครดิต ข้อมูลบางส่วน :

Food that Heal มหัศจรรย์แห่งการกิน (เชฟโจ้)
healthguidance.org

เวิร์คช๊อป นวดท้องแก้ท้องผูก และ ทำชาหมัก ครั้งต่อไป วันอาทิตย์ที่ 9 กย.
ราคา 1800 บาท จาก 3500 บาท
จองได้ที่ไลน์ @yogabybud พิมพ์ detox#
คลิกที่นี่เลย
http://goo.gl/6UtxZO

ตัวช่วย แก้ท้องผูก
https://www.facebook.com/Healthylivingbybud/photos/a.165069667009263/991823381000550/?type=3

https://www.diveinfinity.com/healthybud/flower-tea-detox/

ชาหมัก คอมบูชา Happy Gut BKK code : yogabybud ลด 10%
สมูตตี้ ปั่น Kayricorganic code: yogabybud ลด 10%