ทานอาหารร่วมโต๊ะกับสังคมยังไงให้ไม่อ้วน ไม่ท้องอืด ไม่อึดอัดท้อง ย่อยง่าย และไม่เครียด

ทานอาหารร่วมโต๊ะกับสังคมยังไงให้ไม่อ้วน ไม่ท้องอืด ไม่อึดอัดท้อง ย่อยง่าย และไม่เครียด

จากทริป
#ThePlantOne #Botanics #BootsThailand
#แชร์ไว้เลยค่ะ
#ต้องบอกก่อนว่านี่เป็นวิธีที่บุศทำเป็นปกติไม่เครียด

ไม่ทรมาน เพราะบุศทราบดีว่า ถ้าทานทุกสิ่งอย่างบุศทรมานกว่า
ถ้าเพื่อนๆคิดว่าการทานอาหารกับคนอื่น เราทำนานๆทีก็จะทานตามสบายก็ได้ค่ะ
แต่ถ้าทานกับคนอื่นบ่อยๆ บุศแนะนำเลือกทานดีกว่านะคะ

วิธีบุศสรุปมาดังนี้เลยค่ะ
  1. ตรวจสอบเมนูก่อนล่วงหน้าว่ามีตัวเลือกอะไรบ้าง
    เพื่อที่จะได้ตัดสินใจว่าจะทานแป้งหรือโปรตีนชนิดไหนคะ
    จำไว้ว่าเลือกได้อย่างใดอย่างหนึ่งในมื้อหนึ่ง(ตามหลัก food combination)
  2. ระหว่างรออาหารมา จิบน้ำเปล่าก่อน เพื่อให้ไม่หิวจัดและใช้วิธีดื่มหนึ่งคำอมก่อนแล้วค่อยกลืนอย่าดื่มทีไรเยอะๆก่อนเริ่มทานอาหาร ให้ พักดื่ม และคุยกับเพื่อนร่วมต่อก่อนนะ😇 กรณีอยากดื่มสมูตตี้ หรือ น้ำผลไม้แยกกาก หรือ อื่นๆ ให้เลือก 100% ไม่มีน้ำตาล นม และ สดเท่านั้น
  3. ทานผักสดก่อน หรือ ผลไม้ก่อนผัก(ถ้าอยากทานผลไม้) ตามด้วยผักสุก ซอสให้น้อยที่สุดหรือ ไม่ใส่เลย
    จนไม่ค่อยหิวแล้วค่อยทานสิ่งที่ตัดสินใจ ว่าจะทานในข้อแรกสำหรับท้องว่างที่เหลือ
  4. ถ้าอยากชิมอะไรให้ตักมาแต่น้อยใช้ลิ้นแตะชิมหรือ แล้วเคี้ยวและแอบคลายออก เพราะถ้ากลืนจะเป็นอันยากที่จะหยุดรับประทาน
  5. เมื่ออิ่ม ไม่ว่าจะมีของเหลือเยอะแค่ไหนให้คิดว่า”ถ้าเราใส่อาหารเข้าไปต่อจะเป็นขยะ แล้ว เราเลือกเอาว่า อยากให้ขยะนั้น อยู่ในตัวเราหรืออยู่ข้างนอก” อย่าเสียดาย หยุดตัวเองทานต่อด้วยการเทน้ำใส่จานของตัวเองเลย
  6. ถ้ามีทางเลือกของหวานให้บอกพนักงานก่อนที่ของหวานจะมาเสริฟ์ว่าไม่รับ แต่ถ้าอยากชิมจริงๆขอตักของเพื่อนข้างๆมานิดเดียวเพราะถ้าไม่ใช่ของตัวเองเราจะไม่กล้าทานเยอะ
  7. หากอยากล้างปากด้วยของหวานให้ทานสับปะรด หรือมะละกอ อย่างใดอย่างหนึ่งแทนเพราะเป็นผลไม้ที่สามารถช่วยย่อย และเป็นชนิดที่ทานหลังอาหารได้
  8. หากกระหายน้ำหลังอาหาร ให้ดื่มน้ำซุปใส หรือน้ำร้อน หรือน้ำชาสมุนไพร(ไม่มีคาเฟอีน)
    อย่าลืม ค่อยๆดื่ม

อาหารในชุดนี้เป็นอาหารที่มาเสริฟจริง เพื่อนๆร่วมโต๊ะไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าบุศทานอะไร
บุศมาถึงก็ทานสลัดก่อนเลยค่ะ และ ผักที่อยู่ใน ทุกๆเมนู ก็จะเน้นเนียนไปคนอื่นไม่รู้ว่าเราทานไม่เหมือนเค้า ฉะนั้น เราไม่ต้องไปพูดอะไรค่ะ คนจะได้ไม่คิดว่าเราแปลก55
แต่ เพื่อนๆบุศรู้และเข้าใจบุศหมดค่ะ ตอนนี้ หลายคน อยากทำตามเลย

ต่อ เมื่อผักจนอิ่ม
พอจานปลามาบุศก็ทานปลาเท่านั้นเองค่ะ
ก็จะรู้สึกอิ่มและไม่ได้รู้สึกเครียดอะไร เพราะ จริงๆก็ชิมทุกจาน

ส่วนของหวานหั่นมาหน่อยนึง เคี้ยว และแอบคายออกมาเพื่อรับรู้รสชาติจากนั้นหยุดค่ะ

จะแชร์ต่อไว้ ได้เลยนะคะ
ถ้าใครงงๆว่าบุศทานอาหารแบบไหนยังไง ไม่รู้จะเริ่มยังไง แนะนะ ให้ อ่านโพสนี้ก่อน จะถามอะไรนะคะ
https://www.facebook.com/Healthylivingbybud/posts/852474398268783

#คนสำเร็จไม่คิดเยอะทำเลยค่ะ ฉะนั้น ลงมือทำและไม่ต้องคิดเยอะนะคะ

ขอบคุณ เสื้อน่ารัก จาก BKKFit apparel ชุดออกกำลังกาย #BKKFit

ขอบคุณทริปสนุกๆ ดีๆ #ThePlantOne #Botanics #BootsThailand

0/5 (0 Reviews)