10​ ข้อปฏิบัติ​แก้ท้องอืด

อาการท้องอืด​ เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

สาเหตุที่เป็นไปได้ คือ
  • ความเครียด​ จะส่งผลต่อระบบย่อย
  • กินอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้
  • ระบบย่อยมีปัญหา​ คือ​ ขาดแบคทีเรียดี​
  • พฤติกรรม​ ในการทานอาหาร​ เช่น​ กินไปคุยไป​ ไม่มีสติ​อยู่กับการกิน

วิธี แก้ท้องอืด เห็นผล

10​ ข้อปฏิบัติ​แก้ท้องอืด

  1. ผลไม้ตอนท้องว่าง
  2. ทานผักลวกหรือผักสุก
  3. เคี้ยว​ 32 ​ครั้ง​และ​ กินอย่างมีสติ​
  4. ดื่มน้ำตอนท้องว่าง​ ก่อนอาหาร​ 20​นาที​ หรือ​ หลังอาหาร​ 1​ ชม. หากกระหายน้ำระหว่างทานอาหารให้จิบซุปหรือชาสมุนไพรร้อน​
  5. ไม่ทานโปรตีนจากสัตว์พร้อมกับแป้ง​ หรือ​ ทานน้อย​ (อะไรก็แล้วแต่​ คู่กับผัก+ไขมันดี)
  6. ทานอาหารช่วยย่อย​ probiotic​ หรือ​ เจือจาง​ apple​ cider​ vinegar​ ดื่มก่อนอาหาร
    Probiotic​ อยู่ใน​ อาหารหมักดอง​ เช่น​ ผักดอง​ ชาหมัก​ คีเฟอร์​ หลายคนอาจจะคิดว่ามีในโยเกิร์ต​ แต่จริงๆแล้วโยเกิร์ต​มีน้อยมาก​ แต่มีน้ำตาลมากกว่า
  7. งดอาหารที่​ อยู่ในกลุ่มเสี่ยง​ จนกว่าอาการจะหายแล้วค่อยเริ่มกลับมาทานทีละอย่าง​ถ้าท้องอืด​ เมื่อนำอะไรกลับทาแสดงว่าแพ้สิ่งนั้นและควรหลีกเลี่ยงที่จะทาน แพ้แอบแฝงเนื่องจาก​ ถ้าแพ้ก็จะทำให้ท้องอืด​ เช่น​ น้ำตาล​, กลูเทน(ของผ่านกระบวนการ), ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, นมวัว, ถั่วเปลือกแข็ง​
  8. นวดท้องตอนเช้าเพื่อพัฒนาระบบย่อย
  9. ​ไม่​เคลื่อนไหวหนักหรืออกกำลัง​ หรือ​ นอน​ ​ขณะที่อาหารยังไม่ย่อย
  10. ไม่อาบน้ำทันทีหลังอาหาร​ ควรเว้นเวลา​ 1​ ชม.​

0/5 (0 Reviews)