อาการท้องอืด เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ
สาเหตุที่เป็นไปได้ คือ
- ความเครียด จะส่งผลต่อระบบย่อย
- กินอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้
- ระบบย่อยมีปัญหา คือ ขาดแบคทีเรียดี
- พฤติกรรม ในการทานอาหาร เช่น กินไปคุยไป ไม่มีสติอยู่กับการกิน
10 ข้อปฏิบัติแก้ท้องอืด
- ผลไม้ตอนท้องว่าง
- ทานผักลวกหรือผักสุก
- เคี้ยว 32 ครั้งและ กินอย่างมีสติ
- ดื่มน้ำตอนท้องว่าง ก่อนอาหาร 20นาที หรือ หลังอาหาร 1 ชม. หากกระหายน้ำระหว่างทานอาหารให้จิบซุปหรือชาสมุนไพรร้อน
- ไม่ทานโปรตีนจากสัตว์พร้อมกับแป้ง หรือ ทานน้อย (อะไรก็แล้วแต่ คู่กับผัก+ไขมันดี)
- ทานอาหารช่วยย่อย probiotic หรือ เจือจาง apple cider vinegar ดื่มก่อนอาหาร
Probiotic อยู่ใน อาหารหมักดอง เช่น ผักดอง ชาหมัก คีเฟอร์ หลายคนอาจจะคิดว่ามีในโยเกิร์ต แต่จริงๆแล้วโยเกิร์ตมีน้อยมาก แต่มีน้ำตาลมากกว่า - งดอาหารที่ อยู่ในกลุ่มเสี่ยง จนกว่าอาการจะหายแล้วค่อยเริ่มกลับมาทานทีละอย่างถ้าท้องอืด เมื่อนำอะไรกลับทาแสดงว่าแพ้สิ่งนั้นและควรหลีกเลี่ยงที่จะทาน แพ้แอบแฝงเนื่องจาก ถ้าแพ้ก็จะทำให้ท้องอืด เช่น น้ำตาล, กลูเทน(ของผ่านกระบวนการ), ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, นมวัว, ถั่วเปลือกแข็ง
- นวดท้องตอนเช้าเพื่อพัฒนาระบบย่อย
- ไม่เคลื่อนไหวหนักหรืออกกำลัง หรือ นอน ขณะที่อาหารยังไม่ย่อย
- ไม่อาบน้ำทันทีหลังอาหาร ควรเว้นเวลา 1 ชม.
Certified Health Coach From IIN USA , Speaker , Yoga Teacher , Influencer , Blogger & YouTuber สุขภาพ Life Style และโยคะ
บุศ สอนเรื่องการทานอาหาร ตามหลัก Food Combination เพื่อระบบย่อยที่ดีที่สุด แก้ปัญหา ท้องผูก ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ลดน้ำหนักยาก
ติดตามบุศได้ที่