โกรทฮอร์โมน

โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone)

growthhormone.001

โกรทฮอร์โมน เป็นฮอร์โมน มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของร่างกายเรา ช่วยเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายให้แข็งแรง
สร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแน่น เสริมสร้างภูมิต้านทาน การพัฒนาการด้านสมอง และ คงความหนุ่มสาว
นั้นจะผลิตในขณะที่เรานอนหลับ มีการหลั่งในชั่วโมงแรกหลังจากที่หลับสนิท
ในแต่ละช่วงอายุ มีการหลั่งโกรทฮอร์โมนไม่เท่ากัน และ มีปัจจัยบางอย่างที่อาจส่งผลให้การหลั่งน้อยลง เช่น ความเครียด การนอน การออกกำลัง
โกรทฮอร์โมนนั้นจะหลั่งในขณะที่เรานอนหลับ มีการหลั่งในชั่วโมงแรกหลังจากที่หลับสนิท
การนอนมาก และนอนน้อยมีผลต่อการปล่อย Growth Hormone ของร่างกาย ทำให้คนที่มีอายุมากขึ้นเวลาในการนอนหลับ ค่อยๆ น้อยลง ซึ่งจะเห็นได้จากอาการดังต่อไปนี้
 
• มีริ้วรอยเพิ่มมากขึ้น
• แก่เร็ว และร่างกายอ่อนแอลง
• ผมหงอก และเส้นเล็กลง
• สายตาเปลี่ยนแปลง (สายตายาวขึ้น และเสื่อมสภาพลง)
• อารมณ์แปรปรวน
• ไม่สบายบ่อย
• มีปัญหาเรื่องกระดูกและข้อ
• กล้ามเนื้อหย่อนยาน
• ไขมันในเลือดสูง
• ระดับน้ำตาลในเลือดสูง (เบาหวาน)
• ความจำเสื่อม
• แผลหายช้า
• ภูมิต้านทานต่ำ
• ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
• เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
• ไขมันตามร่างกายเพิ่มขึ้น
 
ฯลฯ
วิถีชีวิตของคนในแต่ละวัน มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปล่อย Growth Hormone ต่างกัน เช่น การออกกำลังกาย, รับประทานอาหารที่มีประโยชน์, พักผ่อนอย่างเพียงพอ จะส่งผลให้ Growth Hormone หลั่งมากขึ้น
แต่ในทางกลับกันการอดนอน ไม่ออกกำลังกาย การตรากตรำทำงานหนักเกินไป การใช้สารเสพติด จะมีผลทำให้การหลั่ง Growth Hormone ทำงานน้อยลง
 
วิธีการกระตุ้นการผลิตโกรทฮอร์โมน  (Growth Hormone)
1.อย่าบริโภคอาหารที่ทำให้อินซูลินขึ้น เวลากลางคืน ถ้าหิวเวลาดึก ควรเลี่ยงอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรด ประเภท Simple Carbohydrates เช่น ขนมปัง ขนมต่างๆ จะทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูง และ ส่งผลให้ อินซูลีนสูงขึ้นเพื่อกำจัด กลูโคสออกจากเลือก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้องเช่น โฮลวีท ถั่ว(beans)  และ ทานอาหารประเภทโปรตีน กรดอมิโน จะช่วยเพิ่ม การหลั่ง โกรทฮอร์โมน
2.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คอลติซอลหลั่ง เพราะเวลาคอลติซอลหลั่งโกรทฮอร์โมนจะไม่หลั่ง
คอลลิซอล เวลาออกกำลัง แล้วร่างกายตื่นตัว
หรือ ดูหนังตื่นเต้น ฟังเพลงตื่นเต้น เวลาดึก
ถ้าคอลติซอลหลั่ง
3.เพิ่ม เมลาโทนิน โดย เวลานอนในห้อง ที่มืดสนิท
แม้คนที่นอนกลางวัน ต้องปิดไฟให้เหมือนกลางคืน
4.หากออกกำลังเวลากลางคืนให้เลือกประเภทที่ใช้กล้ามเนื้อ เช่น ออกกำลัง ประเภท เวท โยคะ และ หลีกเลี่ยงคาดิโอ
ผู้ที่มีปัญหา โกรทฮอร์โมนไม่หลั่ง จะมีอาการ
ตัวเริ่มใหญ่ แต่ แขนขาจะเล็ก
อ้างอิงโดย
thebodywellusa.com
รีวิวโดย
คุณ บุ๊ก นักโภชนาการ
0/5 (0 Reviews)