ข้ามไปยังทูลบาร์

HOW TO แก้ท้องผูก เห็นผลใน 2 สัปดาห์

HOW TO แก้ท้องผูก เห็นผลใน 2 สัปดาห์ 

#แชร์, แท็ก​ เพื่อนๆที่มีปัญหากันค่ะ

การขับถ่ายคือ​ การขับพิษ​ คนที่ท้องผูก​ เท่ากับ​ สะสมพิษ

หลายคนคิดว่าถ่ายวันละ​ 1​ ครั้งเพียงพอแล้ว​
หรือ​ หนักกว่านั้นบางคนคิดว่า​ ไม่ได้ถ่ายทุกวันเป็นเรื่องปกติ

Dr.Tom​ Wu​ กล่าวว่า​ การจะมีสุขภาพดีจะต้องขับถ่าย อย่างน้อยวันละ​ 3​ ครั้ง
ดังนั้น​ ใครท้องผูก​ อย่านิ่งดูดาย​ ค่ะ

ลองปฏิบัติ​ ตาม​ 10 ข้อนี้​ นะคะ​ ทำต่อเนื่อง​ เป็นเวลา​ 2​ สัปดาห์​ อย่างน้อยค่ะ​

1.ดื่มน้ำให้เป็น
ดื่มน้ำให้เป็น
ห้าม น้ำคำ ข้าวคำ
ดื่มน้ำตอนเช้า 3-4 แก้ว,
อมก่อนแล้วค่อยกลืน
ไม่ดื่มน้ำพร้อมอาหาร
อ่านวิธีการดื่มน้ำ
ระหว่างมื้อถ้าหิว จิบน้ำร้อน
http://www.healthylivingbybud.com/water-healthy
2.เผื่อเวลานั่งห้องน้ำ 
เผื่อเวลาเข้าห้่องน้ำ
หลายคน โดยเฉพาะคนเมือง นอนดึกตื่นสาย และ เร่งรีบที่จะตื่น อาบน้ำ แต่งตัวไป ทำงาน ไม่มีเวลาให้ร่างกาย ในการขับถ่าย
และ ต้องกินก่อน ค่อยถ่าย พอทำแบบนี้บ่อยๆ ร่างกายเริ่มชิน และไม่ถ่ายตอนเช้า
ดังนั้นเราควรตื่นให้เช้าขึ้น เผื่อเวลา ดื่มน้ำ และ นั่งในห้องน้ำ**เพื่อกระตุ้นให้ขับถ่าย ควรนั่งยองหรือ หาเก้าอี้เล็กมาวางเท้าเพื่อให้เข่า อยู่เหนือสะโพก
นวดท้อง เป็นอีกวิธีนึงที่สามารถทำได้
3.ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 3-5 ลิตร ต่อวัน 
ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 3-5 ลิตร
โดยตื่นมาดื่มก่อนเลย 3-4 แก้วหยุดดื่มมาก หลัง 5 โมง เพื่อที่จะได้ไม่ตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก
4.เคี้ยวอาหารอย่างน้อย 32 คำ 

เคี้ยวอาหารอย่างน้อย 32 คำ

ทานอาหารอย่างมีสติ

เพราะเวลา คุณดูทีวีไปทานอาหารไป จะไปรบกวนการย่อย และส่งผลให้ท้องผูก
5.เปลี่ยนมื้อเช้า 
เปลี่ยนมื้อเช้า เป็นของย่อยง่าย
ตัวอย่างทางเลือก เลือกเพียงอย่างใดอย่างนึง:
1.ผลไม้ 1 ชนิด(แนะนำกล้วยน้ำว้า 2ลูก)
2.ไข่ต้ม 2 ฟอง ใส่พริกไทย ซีอิ้ว
3.น้ำปั่นผักผลไม้
ดูสูตร
http://www.healthylivingbybud.com/beginnerdetoxsmoothie/
หรือ ร่วมกลุ่มปั่นน้ำได้ที่ Detox with BUD
ร้านน้ำปั่นที่ไว้ใจได้คือ @kayricorganic ( line @kayric)
4.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ไม่เย็น ตั้งไว้นอกตู้เย็นค้างคืน)
สูตรโยเกิร์ตธัญพืช
https://facebook.com/story.php?story_fbid=1036611506521737&id=127709390745291
6.ผัก อย่างน้อย 50% ในทุกมื้อ และกินผักก่อน

กินผักอย่างน้อย

7.โปรตีน ไม่เกิน 1 ชนิด ต่อมื้อ และต่อวัน (ไข่ 2 ฟอง พอแล้วค่ะ ต่อวัน)

โปรตีนไม่เกิน 1 ชนิด ต่อมือ

8.ทานวุ้นเส้น(ถั่วเขียว 100%) แทนข้าว

ทานวุ้นเส้นแทนข้าว

9.มื้อเย็น ทานเบาๆ แนะนำ กล้วยน้ำว้า 2 ลูก

มื้อเย็นควรทานเบา

10.ตัดอาหารย่อยยาก(ที่ก่อให้เกิดการแก้แอบแฝง)

ตัดอาหารย่อยยาก

ต้องงดเด็ดขาดถ้าอยากหาย : นมวัว, ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, กลูเทน(ขนมปัง, ไส้กรอก ของผ่านกระบวนการทุกอย่าง),สารคงตัว

ตรวจสอบการแพ้แอบแฝงคลิกที่นี่ค่ะ
https://youtu.be/SO51WGEYhMk

แอดไลน์บุศ @yogabybud 
คลิกที่นี่เลย >> http://goo.gl/6UtxZO
อ่านบทความเก่า ได้ที่ https://www.diveinfinity.com/healthybud/

อ่านบทความใหม่ๆได้ทุกวันที่ Facebook Page Healthy Living By BUD ใส่ใจสุขภาพ ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค

(ถ้ากด Get Notifications ใต้ ปุ่ม Like หรือเลือก See First ใต้ปุ่ม Following ก็จะไม่พลาดบทความใหม่ค่ะ)