ไดเอ็ดแบบ Intermittent Fasting คืออะไร

ไดเอ็ดแบบ Intermittent Fasting คืออะไร

ไดเอ็ดแบบ Intermittent Fasting คืออะไร

สงสัย มั้ยคะ ทำไม พระถึงทานอาหารมื้อเดียว
ทำไมคน มุสลิม ถึงมีการอดอาหาร
บุศปกติ เป็นคนกินเยอะ บ่อยและรู้สึก ตั้งใจ๊ตั้งใจ กิน ต้องนั่งคิดตลอดว่า จะกินอะไรดี 3 มื้อ
และ ด้วยความที่ อ่านหนังสือ และ ศึกษาเป็น โค้ชด้านสุขภาพเจอเรื่องนี้พอดี จึงตัดสินใจปฏิบัติเลย และรู้สึกดีมาก ตัวเบา สบาย นอนหลับดีขึ้นด้วย ที่สำคัญ !
บุศเลยคิดว่า จะทำไปเรื่อยๆ เท่าที่ทำได้ วันไหนไม่สะดวกก็ยืดหยุ่นกันไป ไม่เครียดค่ะ
⭐️⭐️⭐️⭐️

Intermittent fasting(IF) คือ การทานอาหารและช่วงเวลาสั้นๆ และ อดอาหาร เป็นเวลายาว .

เวลาเรากินตลอดเวลา ร่างกายจะไม่มีเวลาในการ detox และ รักษาตัวเอง
ประโยชน์ ของการ ทำ IF
1. Promote growth hormone : ปกติเวลาเรากินอาหาร growth hormone จะลดลงการทำให้ growth hormone สูงจะทำให้เราเด็กลง
2. Anti aging : สมดุล ฮอร์โมน cortisol ซึ่ง เป็น กุญแจสำคัญ ที่ทำให้แก่ สมดุล อินซูลิน ฮอร์โมนอินซูลินทำให้เรามีอายุมากขึ้นทำให้เราแก่ ดังนั้นการชะลอความแก่และให้อายุยืนควรจะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินไม่หลั่ง
3. เสริมสร้างประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
4. Normalize insulin อินซูลิน ไม่ใช่แค่ส่งผลให้อ้วน แต่ยังส่งผลต่อ hormone imbalance ด้วย
5. Regulate ghrelin level (ฮอร์โมนความหิว) จะช่วยลดอาการโหย
6. ลด triglycerides (ซึ่งเป็นคลอเรสเตอรอลไม่ดี)
7. Detoxification (ภายในร่างกาย ) เวลาอดอาหาร จะทำให้ร่างกายมีเวลาในการรักษาตัวเอง
8. ลดน้ำหนัก :เวลากินอาหารเวลาใกล้กัน จะทำให้กินน้อยลง

เหมาะกับใคร :

คนที่ต้องการ ดีท๊อกซ์ ลดน้ำหนัก ต้องการดูแลสุขภาพ
ไม่เหมาะ กับใคร ‍♂‍♂ :

  • คนท้อง
  • ผู้ป่วยที่ต้องทานอาหารตามคำแนะนำ ของแพทย์
วิธีการ ทำ IF

ทานอาหารในช่วง 12.00-18.00
ที่เหลือ คือ อด และ ดื่มได้ แต่น้ำ
แนะนำ ช่วงแรกๆ ให้ เป็น 16:8 ก่อน
ทานอาหารในช่วง 11.00-19.00
ที่เหลือ คือ อด
ปรับเปลี่ยน ตาม life style ของตัวเองนะคะ และ อย่าลืม ทานให้พอด้วย อย่าให้น้อยเกินไป

อาหารที่ควรทาน และจะทำให้ IF ได้ผลมากขึ้น คือ อาหารประเภท โปรตีน ไขมันดีและ กากใย
ใส่สมุนไพร มากๆ เช่นพวก ขมิ้น อบเชย
หลีกเลี่ยง ‍♂น้ำตาล แป้งขัดสี ของมัน ของทอด

อ้างอิง จาก dr. Axe

0/5 (0 Reviews)