วิธีการกินแบบ Intermittent Fasting(IF) 

วิธีการกินแบบ Intermittent Fasting(IF) 

วิธีการกินแบบ Intermittent Fasting(IF) 

หลายคนจะเคยได้ยินว่ายิ่งกินบ่อย ยิ่ง เผาผลาญดี

และ อาจจะได้ยินว่า มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด

หรือ ถ้าอดอาหารจะทำให้ ระบบเผาผลาญเสีย 

ต่อจากโพสที่แล้ว ที่บอกถึงประโยชน์ ของการกินแบบ Intermittent fasting 

[อ่านลิงค์เดิม IF คืออะไร]

โพสนี้จะบอกถึงวิธีในการกิน และ ช่วงเวลาที่ใช้ในการปรับตัว  

——————

คำอธิบาย ตัวอักษร ย่อ 

B = Breakfast =มื้อเช้า

L = Lunch = มื้อกลางวัน

D = Dinner = มื้อเย็น 

S = snack = ของว่าง 

————————

ช่วงเวลา IF จะเป็นสัดส่วน 

แบบที่ 1 (แบบเริ่มต้น ) 16:8 =อดอาหาร 16 ชม. ช่วงเวลาทาน 8 ชม. 

แบบที่ 2 (แบบขั้นสูง ) 20:4 =อดอาหาร 20 ชม. ช่วงเวลาทาน 4 

————————

การทานอาหารแบบทั่วไป คือ 

5 มื้อ (B L S D S) 

หรือ 

3 มื้อ (B L D)

ถ้าปัจจุบัน ทานแบบ 5 มื้ออยู่ให้ ตัด S ออก และ เหลือ แค่ 3 มื้อ หลัก และ พอเริ่มอยู่ตัว อาจจะใช้เวลา  1 สัปดาห์ หรือ มากกว่านั้น ค่อย ปรับเวลา มาเป็น

~~~~แบบที่ 1 >> 16:8~~~

ซึ่งจะรับประทาน 2-3 มื้อ 

เลือกช่วงเวลาที่เหมาะกับตัวเอง และ life style เช่น 

ตื่นมายังไม่กิน รอให้หิวก่อนค่อยกิน ตย. เช่น ตื่น 6 โมง กิน ตอน 10 โมงเช้า และ มื้อสุดท้าย ตอน 6 โมงเย็น 

หรือ บางคน อาจจะ ต้องติดที่จะ ทานมื้อเย็น กับ ครอบครัว ก็อาจจะ เริ่มทานมื้อแรก ตอน 11 โมงเช้า และ ทานมื้อสุดท้าย ให้เสร็จ ก่อน 1 ทุ่ม 

ถ้าปฏิบัติแล้ว รู้สึกโอเค ที่ แบบนี้ ก็ปฏิบัติต่อไปได้ ไปเลย แต่ถ้าอยากจะปรับ มาเป็นแบบ advance ซึ่งแบบนี้ เป็นแบบที่พระปฏิบัติ คือ ทานข้าวมื้อเดียวในมื้อกลางวัน อาจจะต้องใช้เวลาปรับนานถึง 2-3 เดือน 

~~~แบบที่ 2 >> 20:4  ~~~

Level 4 (IF)

1-2 มื้อ 20:4 

บ่าย 1 และ ทานเสร็จก่อน 5 โมงเย็น

หรือ มื้อเดียวเลยตอนกลางวัน 

————————

ทำเป็นระยะเวลานานแค่ไหน?

แล้วแต่ เท่าที่รู้สึก สบาย และ ไม่เครียด ไม่ได้มีกฏตายตัว 

อาจจะเลือกทำเป็นเดือนละครั้ง 2 ครั้ง หรือ ทำไปเรื่อยๆ ก็ได้ 

ถ้าวันไหน ไม่มีเวลากินในช่วงเวลาที่เราตั้งไว้แล้ว ทำให้ต้องกินสายกว่านั้น ก็ไปทด อีกวันนึงได้เช่น ถ้าเราตั้งใจว่าจะกินตอน 11-19.00 แต่ ดันไปกินเสร็จตอน 20.00 ในอีกวัน ก็ fast ถึง 12.00 ค่อยเริ่มกินก็ได้

โดยส่วนตัวแล้ว บุศจะเลือกไม่กิน หลัง 19.00 เพราะ อยากเว้นช่วงเวลาอย่างน้อย 4 ชม. ก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้รบกวนการนอน

———–

สิ่งสำคัญที่ต้องระวัง คือ กินให้เพียงพอกับปริมาณ ที่ร่างกาย ต้องการ 

ถ้าเรากินน้อย ไม่เพียงพอ อาจจะ ทำให้ ระบบเผาผลาญเสีย ร่างกายเสียสมดุล 

ดังนั้น ถ้าคิดว่าตัวเอง ไม่สามารถ กินให้เพียงพอได้ใน 1-2 มื้อ ก็ ให้กินให้ถี่ขึ้นในช่วงเวลาที่ตั้งไว้ 

และ สำคัญที่สุด อย่าเครียด ถ้าทำแล้วไม่มีความสุข อย่าทำค่ะ จิตใจเราสำคัญที่สุดค่ะ 

ตอนนี้ บุศทำแบบ 1 อยู่ค่ะ กำลังดีมีความสุข 😀

ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดี ^_^ 

ติดตาม ตอนต่อไป ของ IF ได้ที่เพจ Healthy Living By BUD

——————————–

อ้างอิงจาก

Dr.Eric Berg

หนังสือ ยิ่งหิวยิ่งสุขภาพดี 

0/5 (0 Reviews)