5 สิ่ง ที่ควรรู้ หากคุณชอบให้รางวัลตัวเองด้วย Junk Food หลังออกกำลังกาย

Junk Food หลังออกกำลังกาย

Junk Food (หรือ อาหารขยะ)

ในที่นี้ รวมถึง ฟาสฟู้ด อาหารผ่านกระบวนการแปรรูป ขนมขบเคี้ยว เค้ก รวมถึงเนื้อสัตว์แปรรูป จำพวกไส้กรอก ต่างๆ
ทุกคนชอบอาหารขยะ เพราะรสชาติ อร่อย สะดวก หาซื้อง่าย แถม ! ราคาก็ไม่แพง
แล้วทำไม คนส่วนมากที่ออกกำลังกาย พยายามจะหลีกเลี่ยง ทั้งๆ ที่ก็ออกกำลังกายหนัก

เนื่องจาก ปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้น คือ ….

***#1-กินมากกว่าเบิร์น****

มาดูการเบิร์น ของกีฬาแต่ละอย่างกับการเบิร์น เทียบกับอาหาร ดูนะคะ

~ ค่าเหล่านี้เป็นค่าโดยประมาณ ขึ้นกับน้ำหนักของแต่ละคน และ ความหนักในการออกกำลังกาย~

การออกกำลังกาย 30 นาที | แคลลอรี่ที่เผาผลาญ | ปริมาณ อาหารเทียบเท่า
ปั่นจักรยาน | 391 | สเต็ก 1 ชิ้น
แอโรบิก |260 | พิซซ่าแผ่นเล็ก 1 สไลด์
ยกเวท | 112 | วาฟเฟิลช๊อคโกแลต 2 ชิ้น
เดิน | 167 | ถั่ว 1 ounce
โยคะ | 149 | เบียร์ 1 แก้ว
ว่ายน้ำ | 372 | มัฟฟิน เล็ก 1 ชิ้น
เต้น | 205 |เบอร์เกอร์ (ไส้) 1 ชิ้น ไม่รวมขนมปัง
วิ่ง |298 | เบเกิล 1 อันเล็ก และ ไม่มี ท๊อปปิ้ง

***#2-ทำให้เรายิ่งเสพติดการกินอาหารขยะ****

อาหารเหล่านี้ มีไขมัน น้ำตาล และ เกลือสูง กินแล้ว เราก็ยิ่งอยากกินอีก ถ้าเราตามใจปากหนึ่งครั้งในสัปดาห์นี้ เดี่ยวเราก็จะอยากตามใจปากอีกต่อไปเรื่อยๆ
เมื่อเรากินอาหารพวกนี้ มันจะติดอยู่ที่ลิ้นเราไปอีกสามวัน
หากเราตัดอาหารขยะเหล่านี้ออกไป แล้ว เปลี่ยนมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ เราก็จะเลิกอยากอาหารขยะไปเอง จะเห็นได้ว่าผู้ที่ ทานอาหารสุขภาพ บางคนไม่ได้ปรุงด้วยซ้ำ แต่เค้าก็ทำได้ตลอดชีวิต

***#3-ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแรง****

การนับแคล ถ้าเรานับแคลอย่างเดียว และ ทานตามที่ร่างกายต้องการ โดยที่ไม่ดู สารอาหารเลย แน่นอน เราจะควบคุมน้ำหนักได้ และ ไม่อ้วนขึ้น แต่สุขภาพของเราจะไม่ดีขึ้นเลย ลองสังเกตุตัวเองดูว่า เรามีอาการแบบนี้รึเปล่า ไม่มีแรง เพลีย เหนื่อยง่าย มีปัญหาความดัน ยังเป็นหวัด หรือ ป่วยง่าย ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ นั่นก็เป็นสัญญานบ่งบอกแล้วว่า การนับแคลไม่ใช่คำตอบ แต่ควรจะดูที่สารอาหารที่เราจะได้รับมากกว่า

***4#-ปรับเปลียนความคิด และ มุมมองของการออกกำลังกาย****

แบบแรกออกกำลังกายเพื่อที่ให้ได้ กินของอร่อย
แบบที่สองออกกำลัง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง
จุดประสงค์ของคนสองแบบไม่เหมือนกัน ผู้ที่คิดแบบที่สอง จะเลือกทานอาหารสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกาย ไม่เครียด ไม่รู้สึกผิด เมื่อวันไหนไม่ได้ออกกำลังกาย แต่สำหรับคนแบบแรกจะมองว่าการกินของอร่อย เป็นของรางวัลให้ตัวเอง ซึ่งจริงๆ ไม่ใช่เลย เราออกกำลังไป เราลงแรงไป แทนที่เราจะให้รางวัลด้วยอาหารสุขภาพ เรากลับเอาขยะใส่ตัวเรา แล้ว แบบนี้ ที่เราออกกำลังไปก็ สูญเปล่า…

***5#-อาหารขยะทำให้เรากินเยอะขึ้น****

ปกติร่างกายเรามี ฮอร์โมน ghrelin (เกรลิน) , leptin (เลปติน) ซึ่งเป็น ฮอร์โมน ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม เวลาเรากิน แป้ง หรือ น้ำตาล จะไปรบกวน ฮอร์โมน สองตัวนี้ดังนั้นเวลาเรากินแป้งกับน้ำตาล ฮอร์โมนเหล่านี้ จะถูกปิด และทำให้เราอยากกิน มากขึ้น

โดยสรุป

จุดประสงค์ของโพสนี้ไม่ได้หมายความว่า เพื่อนๆ จะต้องเลิก การทานอาหารขยะ หรือ ขนม อีกเลยนะคะ บุศแค่อยากให้เพื่อนๆ ตระหนักมากขึ้น แทนที่จะทานอาหารเหล่านี้ หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ควรจะเปลี่ยนเป็น เดือน ละ ครั้งมากกว่า

สุดท้ายนี้ บุศก็ขอให้ ทุกคนมีสุขภาพที่ดี นะคะ

“การดูแลสุขภาพที่ดีที่สุด คือ การป้องกัน ไม่ใช่การรักษา”

อ้างอิง :
dr. axe
realmuscleforum
iin

ติดตามความรู้สุขภาพได้ที่

facebook : Healthy living by Bud

0/5 (0 Reviews)