5 วิธีการแก้ตัวบวมเวลามีรอบเดือน

5 วิธีการแก้ตัวบวมเวลามีรอบเดือน
5 วิธีการแก้ตัวบวมเวลามีรอบเดือน
ตัวบวมเวลามีรอบเดือน ใครเป็นบ้างคะ ?
บุศเป็นคนนึงที่เวลามีประจำเดือนหน้าท้องจะบวมมากๆ เหมือนคนท้องอ่อนๆ เลยค่ะ
แล้วสงสัยกันมั้ยคะว่าเป็นเพราะอะไร
เรามาดูเหตุผลกันคะ
เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจน ผลิตมากไปในช่วงตกไข่
ก่อนมีประจำเดือนเยื่อภายในมดลูก จะเกาะตัวหนาขึ้น และ มีเลือดคั่งในปริมาณมาก
ดังนั้น ช่วงก่อนประจำเดือน พุงจึงป่อง ผิดปกติ
แต่พอเยื่อภายใน หลุดไปหมดแล้ว พุงก็จะยุบ กลับเป็นเหมือนเดิม
 
วิธีการแก้ไม่ให้ตัวบวม มีดังนี้คะ
5 วิธีการแก้ตัวบวมเวลามีรอบเดือน
1.งดอาหารรสเค็ม เลี่ยงของมัน และของทอด 🍤🍟
5 วิธีการแก้ตัวบวมเวลามีรอบเดือน
2. ดื่มน้ำมากๆ ถ้าดื่มน้ำไม่พอ จะยิ่งบวม เพราะร่างกายจะพยายามเก็บน้ำไว้
5 วิธีการแก้ตัวบวมเวลามีรอบเดือน
3. ออกกำลังด้วย การยืดเหยียด โยคะเบาๆ ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
โยคะเวลามีรอบเดือน ทำตามได้ที่นี่
5 วิธีการแก้ตัวบวมเวลามีรอบเดือน
4. งด ของหวานทั้งหลาย 🍭🍩กาแฟ ☕️และแอลกอฮอล์ 🍸
5 วิธีการแก้ตัวบวมเวลามีรอบเดือน
5. ทานอาหารที่มีคุณค่าสารอาหาร แคลเซียม กากใย แม็กนีเซียม โอเมก้า 3 วิตามินบี 12 วิตามิน D
 
แคลเซียม.
 
มีงานวิจัย แสดงให้เห็นว่า การที่กระดูกแข็งแรง จะช่วยลดอาการปวดท้องเวลามีประจำเดือน รวมถึงลดอาการบวมน้ำ.
 
แคลเซียมช่วย ให้อารมณ์ดี พบมากในนม โยเกริต ชีส และ ในแหล่งอาหารจากพืช เช่น อัลมอนด์ บล๊อคโคลี่ และ ผักใบเขียว ต่างๆ .
 
กากใย.
 
ช่วยให้การขับถ่ายสะดวก และควรทานระหว่างมีประจำเดือน เพื่อช่วยให้ ประจำเดือนมาสะดวก พบได้มากใน ถั่วอัลมอนด์ แอปเปิ้ล ถั่วแดง ถั่วดำ แบล็กเบอรี่ เมล็ดเชีย มันเทศ ธัญพืช กากใย phylium husk fiber. 
 
ธาตุเหล็ก.
 
เวลามีประจำเดือนหนัก จะทำให้เกิดการขาดธาตุเหล็กได้ในผู้หญิง ซึ่งจะก่อให้เกิดสมองตัน เหนื่อย และ อารมณ์ เสียง่าย พบมากใน ถั่วธัญพืช เนื้อแดง ช๊อคโกแลต ผักเขียว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช .
 
แม็กนีเซียม .
 
ผู้หญิงมักจะอยากกินช๊อคโกแลต เวลามีประจำเดือน เพราะในช๊อคโกแลตแม็กนีเซียมสูง .
 
แม็กนีเซียม ช่วย ลดอาการ PMS เช่น ปวดหัว ปวดท้องประจำเดือน พบมากใน อโวคาโด กล้วย ถั่ว ช๊อคโกแลตดำ ปลา ผักเขียว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช โยเกริต.
 
โอเมก้า 3 และ วิตามิน B12.
อาการไม่สบายตัว นวงท้อง อาจเป็นสาเหตุ จากการ ไม่เพียงพอของกรดไขมัน omega2 และ วิตามิน B12 ซึ่งพบมากใน ไข่ เมล็ดแฟล็ก ถั่ว อาหารทะเล เมล็ดพืช และ nutrition yeast.
.
วิตามิน D .
มีงานวิจัย พบว่า การที่วิตามิน D ต่ำไป อาจจะก่อให้เกิด การผิดปกติของรอบเดือน เนื่องจาก วิตามิน D ทำหน้าที่ในการ สร้างกำลัง ปรับอารมณ์ และ ช่วยเรื่องโรคนอนไม่หลับ และ ทุกอย่างเวลามีประจำเดือน ซึ่ง วิตามิน D พบมากใน น้ำมันจากปลา ไข่แดง และที่สำคัญ​ตากแดด ให้ได้สม่ำเสมอ เมื่อร่างกายได้รับแสงแดดจากดวงอาทิตย์จะทำการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลไป เป็นวิตามินดี
ซึ่งเมื่อร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีจะทำให้มันไปสะสมอยู่ในตับเพื่อ นำออกมาใช้ อย่างไรก็ดีวิตามินดีนั้นละลายในไขมัน ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวไปด้วย เพื่อช่วยให้ร่างกายนำวิตามินดีมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพ
 
reference
rd.com
Glamor with Areeya
healthfornews
0/5 (0 Reviews)